Kaum hawa alias perempuan alias wanita merupakan makhluk ciptaan Tuhan yang sehari-harinya penuh kesibukan. Kesibukan para perempuan sesungguhnya lebih berat dibandingkan dengan kesibukan para pria.
Kesibukan ini biasanya terjadi pada mereka yang memiliki aktivitas bekerja atau wanita karir sekaligus juga sebagai ibu rumah tangga. Dengan tugas dwi fungsi tersebut, seorang perempuan haruslah ‘tangguh’ dalam menghadapi putaran waktu 24 jam.
Ketika pagi hingga sore hari harus melaksanakan tanggung jawabnya di kantor dan saat sore hari tiba hingga malam mesti mengurus keluarga di rumah. Belum lagi jika memiliki bayi balita, saat dini hari pun masih beraktivitas.
Dengan banyaknya aktivitas tersebut, para perempuan haruslah senantiasa menjaga kesehatan tubuhnya. Agar kondisi fisik tidak terganggu dan kesehatan tetap terjaga maka dibutuhkan asupan vitamin dan mineral ke dalam tubuh.
Berikut adalah vitamin penting yang wajib untuk dikonsumsi wanita secara rutin.
Kalsium
Para wanita sebaiknya memperhatikan asupan kalsium pada tubuhnya. Tercukupinya asupan kalsium maka akan mengurangi terkena resiko osteoporosis. Nutrisi ini dapat diperoleh melalui susu dan telur.
Karena wanita lebih rentan mengalami osteoporosis dibandingkan pria maka mulailah memperhatikan asupan kalsium pada tubuh anda.
Vitamin D
Sebagaimana uraian mengenai kebutuhan kalsium tersebut diatas, kalsium akan mudah diserap oleh tubuh jika tercukupi oleh Vitamin D.
Dengan demikian, Vitamin D sangatlah penting dalam membantu proses penyerapan kalsium. Sumber terbaik dari vitamin D yang murah dan tersedia hampir setiap pagi adalah sinar matahari pagi.
Vitamin A
Vitamin A sangat dibutuhkan oleh para wanita karena dengan tercukupinya vitamin ini maka akan membantu menjaga kesehatan saat menstruasi, mencegah terjadinya infeksi pada bagian organ intim, dan mencegah kanker.
Vitamin B1
Vitamin B1 yang juga dikenal dengan tiamin ini penting untuk mengubah zat gula menjadi energi. Jenis makanan yang mengandung vitamin B1 adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Vitamin B2
Riboflavin atau vitamin B2 sangat penting bagi wanita sebab memiliki beberapa manfaat penting seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, memperlambat proses penuaan dini, serta yang paling penting adalah meningkatkan kesehatan sistem reproduksi.
Vitamin B6
Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine dan berguna bagi perempuan untuk mengobati sindrom pramenstruasi, masalah haid dan mual selama awal kehamilan. Selain itu vitamin B6 juga berguna untuk mengobati depresi saat kehamilan.
Asam folat
Asam folat bermanfaat untuk para wanita yang sedang hamil. Asam folat berguna untuk mencegah keguguran dan mencegah risiko bayi lahir cacat. Sumber folat terdapat pada sayuran berwarna hijau.
Vitamin C
Vitamin C tak hanya berguna untuk menjaga dan meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh, vitamin C sangat dibutuhkah oleh tubuh untuk memelihra kesehatan kulit, rambut, kuku, serta memperlambat proses penuaan dini.
Vitamin E
Para wanita biasanya mengenal dan mengonsumsi vitamin E karena populer sebagai nutrisi yang membantu kesehatan dan kecantikan kulit. Tak hanya bermanfaat bagi kulit, vitamin E berguna untuk mencegah terjadinya komplikasi saat kehamilan, melindungi sel tubuh, dan menghindari masa.
Kolin
Kebutuhan tercukupinya kolin dalam tubuh sangat penting bagi wanita hamil untuk mencegah bayi lahir cacat. Salah satu sumber makanan yang mengandung Kolin adalah telur. Kolin sendiri merupakan nutrisi yang berasal dari vitamin B kompleks.
Nutrisi di atas sebaiknya Anda konsumsi dalam bentuk makanan yang segar dan sehat. Sebab jika Anda mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen, maka efek sampingnya akan lebih tinggi.
catatan 